Миллионы людей на свете мучает бессонница её причин многое множество. В наш век научно-технического прогресса и всяких там революций — это бешеный ритм современной жизни, переутомления, стрессы, переживания, неправильный режим дня.
В итоге вы получаете вялость и синие круги под глазами, а также впереди вас ждет целый букет заболеваний и проблем, начиная от ожирения и заканчивая болезнями сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем.
Все дело в том, что именно во сне восстанавливаются силы, потраченные за предыдущий день, именно во сне происходит обновление клеток и сон — это лучшее лекарство.
Что же делать, если мучает бессонница?
Если вы хотите добиться положительного результата, действовать нужно следующим образом.
Наладить режим дня
Бессонница не любит хорошо налаженный режим дня. Поэтому ложиться спать и вставать утром нужно в одно и то же время, даже в выходные дни.
Самое оптимальное время ложиться спать с 22-х до 23-часов. В это время (с 10 часов вечера) происходит вброс в кровь мелатонина — гормона сна. И заканчивается все это дело в 2 часа ночи. Вот и получается, что хорошо выспаться удается тем, кто засыпает в вышеуказанное время.
Спать следует 7-8 часов, ни больше, ни меньше. Тот, кто не соблюдает данный режим, производительность труда и мыслительные способности оказываются ниже (из исследований ученых).
Дать телу устать
Если вы ведете пассивный, сидячий образ жизни, вашему организму просто необходимо движение. Движение — это жизнь. Выходите хотя бы на полчаса на прогулку на свежий воздух перед сном. Это нужно, чтобы насытить организм кислородом. Делайте физические упражнения — дайте телу устать.
Расслабиться
Если мучает бессонница, вечером в течение 15-20 минут следует понежиться в теплой ванне с добавлением морской соли или эфирных масел. Эти препараты способствуют расслаблению мышц.
Можно принять холодный душ, лечь в постель и укрыться одеялом. Тело постепенно согреется и вы почувствуете сонливость.
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы данная процедура противопоказана!
Так же расслабляющим действием обладает самомассаж рук, плеч и стоп с использованием крема, куда добавлено эфирное масло.
Полезные советы
Если заснуть не удается, займитесь чем либо полезным: почитайте книжку, послушайте спокойную музыку.
Не увлекайтесь зеленым чаем, т.к. его некоторые сорта обладают тонизирующим эффектом. Лучше заварить травы.
Когда не спится, не смотрите на часы — глаза сами ищут циферблат, что так же не дает быстро заснуть.
Рядом с головой не кладите телефон, ему не место под подушкой! Нормально отдохнуть вам не дадут электромагнитные волны.
Выбирайте удобную и свободную одежду для сна.
Если у вас холодные ноги, заснуть будет трудно. Наденьте носки со слабой резинкой.
Для нормального сна необходима темнота, поэтому не пытайтесь заснуть под телевизор.
Не сидите долго в Интернете.
Если такие простые советы не помогли, если вас по-прежнему мучает бессонница, обращайтесь к врачу. Возможно эта проблема вызвана каким-то заболеванием.
0
Источник: