Попробуй зевая. Зевание вызывает расслабление в вашем теле, так почему бы не попробовать запустить его самостоятельно? Это может помочь вашему телу почувствовать, что отдых — это то, что ему нужно больше всего в данный момент. Это может занять несколько минут, чтобы эффект сработал, поэтому не сдавайтесь после одного зевка или двух.
Если вы страдаете от бессонницы, начните слушать мягкую музыку, пытаясь заснуть. Все ритмичное и тихое должно помочь вам расслабиться, чтобы вы могли заснуть. Если вы не любите тихую музыку, выбирайте шум волн, падающих на берег.
Когда бессонница — враг, оставьте себе постель только для сна. Эксперты по сну говорят, что использование вашей кровати для чтения, письма или просмотра телевизора обесценит ее как средство для сна. Если ваш разум видит в вашей кровати только место для сна, ваше тело будет быстрее засыпать.
Сократите потребление жидкости перед сном, что бы вы могли спать непрерывно, а не вставать снова и снова.
Бессонница может случиться ночью, но на самом деле она отнимает у вас день. Вы ведёте себя непродуктивно. Это может быть даже опасно в зависимости от вашей работы или вождения.
Попробуйте найти успокаивающий чай, который можно выпить за час или около того перед сном. Убедитесь, что это травяной чай, который не содержит кофеина вообще. Лучшим средством для сна, вероятно, будет ромашка или мятный чай. Экспериментируйте со смесями, которые также для сна.
Многие люди склонны лежать без сна во время приступа бессонницы, наблюдая за часами. Они беспокоятся о том, что опоздают на работу, и это будет держать их еще дольше. Вместо того чтобы считать минуты и волноваться, просто отложите часы подальше от себя и закройте глаза.
Для идеального успокоительного перед сном разогрейте стакан молока и добавьте в него столовую ложку меда. Сочетание теплого молока и сладкого меда может помочь успокоить вас очень быстро. Он также наполняет ваш животик, плюс молоко оказывает длительное воздействие на уровень сахара в крови, избавляя вас от голода в течение ночи.
Если вы не можете уснуть, лучше встать и заняться чем-нибудь еще после получаса лежания или около того. В большинстве случаев лучший способ отвлечься от всего, что вам мешает спать, — это встать и чем-нибудь заняться. Попробуй немного позже вернуться в постель и посмотри, сможешь ли ты заснуть.
Не ложитесь спать с рычанием в животе. Да, вы не должны есть полноценную еду перед сном, но вы также не должны ложиться спать с желудком, который постоянно рычит. Это действительно может усугубить бессонницу. Если вы чувствуете урчание в животе, приготовьте легкую закуску прямо перед тем, как лечь спать.
Хороший ночной сон — это то что очень важно и нужно, и, прочитав эту статью, вы сделали первые шаги к тому, чтобы получить его сегодня вечером. Что дальше? Используйте эти советы, чтобы обеспечить хороший сон. Когда вы, наконец, хорошо выспитесь ночью, вы будете прыгать от радости с утра!
0
Источник: