Основные правила пешеходных прогулок

Основные правила пешеходных прогулок

Ходить полезно людям всех возрастов, различной физической подготовки и разного состояния здоровья. Нагрузка во время прогулки зависит от ее продолжительности, скорости передвижения, длины маршрута, рельефа местности. На практически здорового человека ходьба со скоростью три километра в час не производит заметного физиологического воздействия, со скоростью пять или шесть километров - улучшает деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, а более быстрая ходьба со скоростью шесть, семь километров - значительно ускоряет обмен веществ, тренирует организм.

Пешеходные прогулки следует проводить систематически, постепенно повышая нагрузку: начинать с расстояния от двух до трех километров, увеличивая ее до шести - десяти. Лучшее время - утро и вечер. Людям, склонным к полноте, рекомендуются прогулки в свободном темпе после каждого приема пищи.

Во время ходьбы не сутультесь и не опускайте голову. Обязательно следите за дыханием: вдох - на два - четыре шага, выдох – три - шесть шагов.

Занятия утренней гимнастикой и пешеходные прогулки должны стать для вас основными формами физических нагрузок, необходимых для закалки организма и поддержания работоспособности на должном уровне.

Возможно, у вас появится желание отправиться в туристский поход. Для физически развитых и практически здоровых людей доступны любые виды туризма.

оценить материал:
(0 оценок)

Добавить комментарий


Это интересно

загрузка...