О преимуществах и недостатках домашних тренажеров

О преимуществах и недостатках домашних тренажеров

“Нет, с этим надо что-то делать!” – в который раз восклицаете вы, критически оглядывая себя в зеркале. Но что? Возобновить регулярные утренние пробежки? Купить абонемент в бассейн? Записаться на шейпинг? А может, приобрести домашний тренажер? Ведь занимаясь на нем, можно и здоровье подкорректировать, и время сэкономить. Если вы решили действовать в этом направлении, тогда вам будет нелишне знать все "за" и "против" домашних тренажеров.

Не надо изобретать велосипед!

Тем более что он уже изобретен и усовершенствован. Велотренажер – самый популярный из всех тренажеров.

Специалисты утверждают: тренируясь на нем три раза в неделю по 20 минут, можно быстро избавиться от жировых отложений в самых нежелательных для женщин местах – на бедрах.

 

Но чтобы велосипед-тренажер был для вас настоящим помощником, нужно знать, как его выбирать.

  • Рама определяет размер велосипеда. Сядьте на сидение. Вам неудобно? Приходится сутулиться или наклоняться в сторону руля? Ищите другой размер.
  • Руль должен изменять положение по вашему желанию. В некоторых велосипедах рулевую часть можно преобразовать в гребной тренажер. Это рассчитано на то, чтобы одновременно с мышцами ног заставить работать и мышцы рук, груди, живота.
  • Посмотрите, есть ли на педалях ремни? Они позволят во время занятий не отвлекаться на поимку ускользнувшей педали.
  • Сидение должно регулироваться по высоте. Его следует зафиксировать так, чтобы нога, находясь в самом нижнем положении, была почти полностью выпрямлена.
  • Некоторые велосипеды имеют весовые ограничения. Так что если ваш вес "перевалил" за указанную в паспорте цифру, этот тренажер – не для вас.

 Домашний тренажер

Современные велотренажеры оснащены компьютером – это модно. Компьютер поможет установить продолжительность занятий, скорость или количество оборотов в минуту. Прикрепляемый к мочке уха пульсометр следит за пульсом. Кстати, пульс не должен превышать 55-80 процентов от максимального показателя, который определяется вычитанием из цифры 220 своего возраста.

Компьютеры последних модификаций дают возможность ввести нужную программу: на похудение или наращивание мышц. Исходя из заложенных данных (веса, возраста, артериального давления), электронный мозг сам определит необходимое сопротивление педали.

Побежали?

Поклонники утренних пробежек на свежем воздухе гут сказать, что бегать по механической дорожке все равно, что предпочесть ячменный напиток настоящему бразильскому кофе. Зато ни пыли, ни собак, ни любопытных взглядов! Кстати, беговая дорожка требует гораздо больших физических усилий, чем велосипед. Большинство специалистов считает, что это самый эффективный тренажер: за полчаса занятий сжигается около 350 килокалорий.

На механической дорожке бег обеспечивается вращающимися валиками, расположенными под резиновым полотном и деревянной основой. Электрическая дорожка приводится в движение от сети. И та, и другая оснащены перилами, на которых крепится компьютер. Он выдает всю необходимую информацию: скорость вращения полотна, количество километров и время, за которое вы их пробежали, а также (самое важное!) сожженные калории.

Беговая дорожка

Главный элемент в тренажере – резиновое полотно. Софт-трек должен амортизировать резкие движения, обладать противоскользящим свойством.

Деревянная основа, на которую ложится основная нагрузка, в лучших образцах тренажеров изготовлена из разных пород дерева, спрессованных между собой. Это обеспечивает максимальную прочность.

Высококачественные тренажеры могут предоставить вам возможность "сбежать с горки" или, наоборот, "покорить горную вершину". Все дело в угле наклона беговой дорожки, который можно регулировать по собственному желанию. Чем "круче горка", тем выше нагрузка.

Гормональный курорт на дому

Вы мечтали быть чемпионкой мира по горнолыжному спорту? Или в гребле на байдарках? Сымитировать эти виды спорта очень просто – с помощью соответствующих тренажеров.

Слайдер (от английского slide – "скользить") – довольно эффективный тренажер для желающих держать в форме мышцы ног и спины.

Степпер (от английского step – "шаг") представляет собой две педали, которыми можно тренировать мышцы ног.

Гребной тренажер хорош для мышц плечевого пояса, рук и спины. Он состоит из сидения, упора для ног и непосредственно силовой тяги, которую можно увеличить или уменьшить по своему усмотрению.

Степпер

 

Наследникам Сталлоне

Как приобщить любимого к спорту, при этом, не отпуская его слишком далеко от себя? Выход есть: силовой тренажер.

Кстати, не исключено, что вам тоже придутся по душе "мужские забавы", ведь стройные ноги и крепкие руки, лишенные жировых наплывов, украшают не только мужчин. На тренажере-силовике можно выполнять более 30 упражнений для разных групп мышц. Для этого предусмотрены различные приспособления. Например, "жим" для груди (типа штанги) или "баттерфляй" (сопротивление для мышц груди и плечевого пояса). В тренажере есть еще один обязательный компонент – тяга для сгибания и разгибания ног.

Выбирая тренажер, нужно знать, что

  • самое главное – надежность креплений. "Утяжелители" должны быть хорошо подогнаны и не звенеть во время занятий;
  • устойчивость системы тоже важна, если только вы не хотите в один прекрасный день оказаться придавленной собственной штангой.

Ложка дегтя в бочке меда
Многие специалисты утверждают, что, бесконтрольно эксплуатируя домашние тренажеры, можно причинить себе больше вреда, чем, если вообще не заниматься никакой физкультурой.

Начнем с того, что определять уровень нагрузок "на глазок" – неправильно и опасно. Особенно, если есть нарушения в работе внутренних органов. Кстати, если вы хотите пройти курс реабилитации после травмы или инфаркта, заниматься самостоятельно просто опасно для жизни. Специалист может дать одноразовую консультацию, но он ведь не сможет контролировать вас ежедневно. А увеличивать нагрузку постепенно тоже нужно уметь.

Возьмем, к примеру, степпер. Нагрузка во время занятий на нем гораздо больше, чем при ходьбе по лестнице. Поэтому важно не только качество этого тренажера (он должен амортизировать нагрузку при ходьбе), но и правильное положение ног. Если не так поставить стопу, то вместо одних мышц можно "накачать" другие.

Определить самостоятельно, так ли расположена нога, очень сложно, даже если тренажер укомплектован схемой, фотографиями или видеокассетой.

Словом, некоторые специалисты говорят так: хотите в домашних условиях нарастить мышцы в одном месте и убрать их в другом, не повредив здоровью? Для этого нужно, как минимум, закончить институт физкультуры. Или же проштудировать гору соответствующей литературы. Или нанять к себе на дом тренера и врача. Ну, а самый простой путь – записаться в тренажерный зал.

оценить материал:
(1 оценка)

Добавить комментарий


Это интересно

загрузка...