Как правильно питаться до и после тренировки

Как правильно питаться до и после тренировки

Правила приема пищи перед тренировкой, являются залогом хорошего самочувствия и правильного воздействия на организм. Поэтому важно знать несколько нюансов питания перед началом физических упражнений.

Соотношение белков и углеводов в пище

Оптимальный питательный рацион перед проведением тренировок, это съестные продукты в которых есть нужное количество углеводов и небольшое количество жиров. Часто недооценивают роль углеводов, но это важнейший источник энергии для человека.
Также немаловажную роль играют белки. Атлеты принимают много белковой пищи, ведь это способствует росту мышечной массы.

Когда принимать пищу 

Необходимо стремится кушать за четыре часа до физической нагрузки, в течении часа после тренировки.После тренировки нужно кушать достаточно легкую пищу, чтобы быстро восстановить энергетические запасы организма.
Не употребляйте много батончиков из протеина.
Специалисты уверены, в том что  большинство батончиков из протеина, это упакованные конфетки, которые содержат в своем составе увеличенную дозу килокалорий.

Лучшим выбором батончиков, являются батончики содержащие приблизительно двести килокалорий, белка пять грамм, углеводов двадцать пять грамм. Если конфетки чрезмерно содержат много килокалорий, в таком случае кушайте меньшое количество. Оставшуюся половинку оставляйте на период после занятий спортом.

Важный момент при занятиях спортом это питье воды. При физических нагрузках организм теряет воду и нужно пополнять водный баланс. Так что обязательно возьмите на тренировку бутылку не газированной воды.


Пять вариантов пищи перед проведением тренировки

1. Небольшая порция бутерброда с куриным мясом, или хлеб из муки цельных зерен, и кусочками мяса индейки.
2. Шесть порций хлеба, из муки цельных зерен, сыр сортов в которых небольшая жирность.
3. Йогурт, состав с малой жирностью, с наполнением кусочков банана.
4. Яичка сваренные в крутую.
5. Приготовленный коктейль. Ингредиенты: молоко с малой жирностью, и фрукты мороженные.
Пять версий меню пищи после проведения тренировки.
1. Яичка в количестве двух штук и хлеб из муки цельных зерен.
2. Буррито с фасолью.
3. Рагу, приготовленное из мяса курицы, овощей, таких как перец, морковь.
4. Макароны, приготовленные с мясом курицы, можно добавить брокколи, баклажан.
5. Каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, например бананов.

оценить материал:
(0 оценок)

Добавить комментарий


Это интересно

загрузка...