Можно ли заниматься физкультурой и спортом во время беременности

Можно ли заниматься физкультурой и спортом во время беременности

Начнем со спорта. Спорт, если им заниматься в меру, полезен для беременной женщины. Вы можете спросить: «Что значит« в меру?». А подготовка к участию в Олимпийских играх - это умеренные нагрузки? "Конечно, если вы беременны лишь около 2-3 часов, то безусловно можете участвовать в соревнованиях любого уровня. Но если вы твердо решили стать матерью, то, начиная со второго месяца беременности, тренировочные нагрузки следует резко уменьшить.

Виды спорта, которые категорически противопоказаны беременным:

это езда верхом; водные лыжи; прыжки в воду горные лыжи; определенные виды гимнастических упражнений. Эти виды спорта связаны с падениями, травмами (в том числе и живота) и сотрясениями всего организма, что может привести к срыву беременности. Следующая группа: бег на длинные дистанции; спринтерский бег; подводное плавание (с аквалангом и без него); лыжные гонки. Эти виды спорта предусматривают работу организма в условиях кислородного голодания, а ничто так не влияет на эмбрион (особенно - во время закладки органов), гипоксия.

Какие же виды спорта допускаются или даже полезны для беременных?


Это бег трусцой, теннис, йога, плавание. Эти виды спорта способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают аэрацию тканей, укрепляются мышцы.

Чуть меньше полезен велоспорт и лыжные гонки. Если вы не будете слишком настойчивым и пытаться «показать результат», то ими, безусловно, можно заниматься. Правда, здесь следует оговориться: мы написали «велоспорт» и «лыжные гонки», а следовало бы написать «катание на велосипеде» и «лыжные прогулки», но таких видов спорта нет, хотя заниматься велоспортом и лыжами, после того как «Выяснилось, что вы беременны, необходимо именно в таком режиме.

Ответив на вторую часть вопроса, вы частично получили ответ и на первое: если можно заниматься спортом, то уже физкультурой - и подавно. Здесь следует немного конкретизировать - какие упражнения полезны на разных этапах беременности, безопасны ли они для плода, как дозировать нагрузки и т.д..
В первом триместре беременности можно делать любые упражнения - наклоны, махи руками и ногами, приседания.

Физические упражнения для беременных

 

  • В первом триместре беременности можно делать любые упражнения - наклоны, махи руками и ногами, приседания.
  • Во втором триместре беременности спину лучше разгрузить и делать упражнения лежа на боку, на спине стоя на коленях.
  • В третьем триместре беременности остаются упражнения стоя на коленях, сидя, лежа на левом боку.

Не пренебрегайте занятиями физкультурой, которые предложат вам в женской консультации.

Упражнения в воде гармонично развивают и укрепляют все мышцы, при их исполнении углубляется дыхание, увеличивается объем легких.

Дети матерей, которые занимались акваподготовкою, не испытывают страха воды и более склонны к плаванию и нырянию.

Можно позволить себе упражнения на растягивание, но без фанатизма. Особенно полезны дыхательные упражнения и занятия йогой, которые улучшают снабжение организма беременной кислородом, а вместе с мамой больше кислорода получает и будущий ребенок.

Во втором триместре беременности, учитывая то, что живот изменил ваш центр тяжести, усилилось нагрузки, делать упражнения стоя вам уже тяжело. Поэтому спину разгрузить - и делать упражнения лежа на боку, на спине,
стоя на коленях. Учитывая размеры матки, делать упражнения лежа на животе уже не стоит.

В третьем триместре беременности ваша физическая активность через значительное увеличение живота станет заметно меньше. Но упражнения следует делать одинаково. Остаются упражнения стоя на коленях, сидя, лежа на левом боку, на правую сторону и на спину лучше не ложитесь, поскольку матка будет сжимать печень и большую нижнюю полую вену, что может вызвать падение давления, тошноту и даже потерю сознания.

Конечно, можно и нужно продолжать дыхательные упражнения, и не пренебрегайте занятиями физкультурой, которые предложат вам в женской консультации.

Отдельно следует сказать о плавании и физических упражнений в бассейне.
Это так называемая «акваподготовка».
Вода имеет свою энергетику, человек, находящийся в воде, всегда находится в энергетической взаимодействия с ним. Находясь в воде, вы никогда не сможете сделать резких или нерациональных движений, поскольку плотность воды не позволит вам этого сделать.

Теперь - о пользе акваподготовки: упражнения в воде гармонично развивают и укрепляют все мышцы, углубляется дыхание, увеличивается объем легких. Поскольку в воде практически отсутствует сила тяжести, ваши мышцы, отвечающие за равновесие, оказываются расслабленными, но вы можете напрягать мышцы, которые вам необходимо развивать для будущих родов. Упражнения в воде способствуют релаксации, снятию усталости, ликвидируют проявления постоянного стресса. Вода благотворно влияет на кожу, уменьшая вероятность образования растяжек на животе и бедрах. Дети матерей, которые занимались аквапидготовкою, не испытывают страха воды и более склонны к плаванию и нырянию.
Учитывая все вышесказанное, наверное, следует поискать секцию, которая занимается акваподготовкою.

оценить материал:
(0 оценок)

Добавить комментарий


Мы рекомендуем

Это интересно

загрузка...